Нас часто спрашивают как проходит тренировка ЭВАЙВИ СПОРТ по волейболу, отвечаем и расписываем:
1️⃣Разминка (15-20 минут)
· Бег, прыжки, упражнения для разогрева всех мышц (около 5-7 минут) · Специальная разминка: Упражнения, имитирующие игровые движения — приставные шаги, выпады, перемещения · Упражнения для развития скорости реакции и координации
2️⃣Основная часть (1 час 15 минут – 1 час 30 минут)
* Это самая важная и насыщенная часть. Тренер строит её в зависимости от группы
· Отработка техники (30-40 мин): Фокусировка на одном-двух элементах.
· Прием подачи и первая передача. · Совершенствование нападающего удара с разных зон. · Постановка блока или техника подачи (силовая, планирующая). · Связки и тактика (30-40 мин): Отработка взаимодействий между игроками. · Игровые комбинации · Тактика защиты: работа блока и защитников. · Учебная игра или игровые упражнения (20-30 мин): · Игра на счет с акцентом на отработанный элемент.
3️⃣Заминка и ОФП (10-15 минут)
· Растяжка (стретчинг): Обязательна для предотвращения травм и восстановления мышц. · Упражнения на пресс, отжимания, приседания.
Что нужно учитывать:
· Уровень команды: У новичков больше времени уходит на технику. У уровня выше — на тактику, мощность и скорость.
Итог: 2 часа — это оптимальное время для качественной, структурированной тренировки, которая развивает технику, тактику, физику и командный дух. Главное — эффективное использование времени и высокая концентрация игроков.