Начинаем знакомить тех, кто планирует работать над базовой частью элементов блока.
Видео № 1 - типичные ошибки, смешные, но реальные из жизни школы от учеников, кто только стремится правильно выполнять все фазы этого сложного элемента
Видео № 2 - внимание, для отработки требуется время, усидчивость и старание.
Разбег выполняется в текстовом варианте следующим образом:
Фазы разбега:
1. Первый шаг вдоль сетки
Задача развернуть дальнюю ногу от сетки в сторону разбега на блок и приготовить руки к резкому и амплитудному замаху.
2. Выпад
Задача сделать второй шаг широким, относительно точки выпрыгивания на блок (это зависит от ширины передачи). Далее опуститься большей частью своего тела на выпад, тем самым в короткое время направить накопительную энергию на квадрицепс передней ноги выпада. Также мы должны оставаться на том же расстоянии от сетки в момент выпада, чтобы не касаться сетки или не пропустить мяч между руками и сеткой.
3. Последний шаг толчковой ногой.
Третий шаг осуществляется дальней ногой от сетки, при этом она является толчковой (не зависимо правша вы или левша). Последний шаг должен быть заканчивающим движение вдоль сетки. Стопа в идеале должна полностью довернуться в сторону сетки, чтобы стабилизировать наше положение и выпрыгнуть в максимально нужной точке относительно передачи, а также осуществить максимальную высоту прыжка. Последний приставной шаг перед прыжком должен быть максимально резким и его задача вас «выстрельнуть» с пола. Но не стоит забывать, что задняя нога находящаяся в выпаде так же участвует в прыжке. То есть ваш центр тяжести в момент последнего приставного шага не должен быть смещён на одну ногу.
Прыжок
1. Ноги:
Из пункта разбега мы поняли, что центр тяжести не должен смещаться на одну ногу. Это значит, что обе ноги должны быть приближены к одинаковой силе выталкивания. Это позволит вам вложиться в максимальную высоту своего прыжка.
Остальное - ваша физическая форма.
2. Руки:
Руки являются основной энергией для прыжка.
Ваш замах лучше начинать в момент перехода с первого шага на второй. Однако, можно пробовать замахиваться на втором шаге (зависит от резкости и растяжки вашего плечевого пояса).
В момент приставного (выталкивающего) шага, руки должны с максимальной скоростью выйти наверх.
Такой порядок позволит Вам сохранить темп разбега и полностью включить руки в прыжок.
Также следует помнить, что замах и вынос рук должен осуществляться *строго* вдоль тела.
3. Корпус.
В момент прыжка корпус включает поясничный отдел и пресс.
Они не так сильно ощущаются в момент прыжка по сравнению с ногами и руками, но все же их стоит развивать.
Сам корпус следует немного опустить вперёд в момент замаха и в момент выпрыгивания разогнуть. Это поможет вашему плечевому поясу, а также добавит Вам инерцию для высоты прыжка.
Вынос рук
Когда мы выпрыгнули и подняли руки над сеткой, задача их вытянуть на максимальную высоту. Также руки должны быть напряжены, включая пальцы и запястья. Это позволит избежать большинство травм.
Руки следует держать вытянутыми на высоте до момента приземления, чтобы иметь больше шансов на удачный блок. Особенно, если вы имеете большую высоту над сеткой на блоке.
Друзья, надеемся мой опыт был полезен, жду на тренировках.